Умные детки  
сайт для заботливых
пап и мам
Детский сайт "Умные детки". Все для развития ребенка.
Главная
Детское творчество
Аппликации
Раскраски
Развивающие игры
Раннее развитие детей
Пальчиковые игры
Поделки
Детские стихи
Детские сказки
Детские песни
Детские загадки
Потешки
Презентации
Статьи для пап и мам
Массаж и лечебная гимнастика
Карта сайта
Ссылки
Контакты

 

Главная / Статьи для пап и мам  / Дыхательные упражнения йоги

 

Дыхательные упражнения йоги.

йога

В идеале дыхательные упражнения йоги должны изучаться до освоения поз. Овладеть ими не так сложно. Огромное их значение состоит в коррекции дыхания, расслаблении организма и снятии усталости.

Тренировку дыхания можно практиковать в любую свободную минуту. Все упражнения желательно выполнять сидя или стоя.

Дыхание животом:
I. Свободно положите руки на живот.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух через нос, выпячивая живот как надувной шар.
3. Медленно выдыхайте воздух через нос, напрягая мышцы живота.
4. Повторите упражнение три раза.

Дыхание «кузнечные мехи»:
I. Поместите руки на грудную клетку.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух, расширяя грудную клетку.
3. Медленно выдохните воздух, сокращая грудную клетку.
4. Повторите упражнение три раза.

Ключичное дыхание:
I. Поместите пальцы рук на ключичную область над грудной клеткой.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух, ощущая, как задняя часть глотки наполняется им. 3. Медленно выдохните.
4. Повторите упражнение три раза.

Полное дыхание:
I. Это упражнение является комбинацией трех предыдущих.
2. Выдохните воздух, затем, считая до восьми, глубоко вдыхайте, поднимая плечи, выпячивая живот и расширяя грудную клетку.
3. Удерживайте воздух, считая до восьми.
4. Медленно выдохните, также считая до восьми.
5. Сделайте десятисекундную паузу; повторите упражнение.

Альтернативное дыхание через нос:
I. Закройте правую ноздрю правым большим пальцем.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух через левую ноздрю.
3. Закройте левую ноздрю двумя пальцами.
4. Удерживайте дыхание в течение двух секунд.
5. Затем уберите правый большой палец, открыв правую ноздрю, и выдохните через нее воздух.
6. Повторите упражнение, вдыхая воздух через правую ноздрю и выдыхая через левую.
7. Повторите упражнение три раза.

Для надлежащего выполнения дыхательных упражнений необходимо придерживаться следующих правил. Всегда выдыхайте воздух так же медленно, как вдыхали его - не ускоряйте дыхания. Всегда вдыхайте максимально возможное количество воздуха и всегда полностью освобождайте от него легкие. Это способствует получению организмом максимального количества кислорода.

Новая страница 1

Читать другие статьи:

 

   

"Заболел ребенок.
Что делать?"

Перейти на медицинскую страничку сайта.

 

     

  Яндекс.Метрика
Дизайн Татьяны Ливой.
© Умные детки. Сайт для заботливых пап и мам, 2008-2014.
При копировании материалов сайта ссылка на сайт-источник обязательна - http://umnyedetki.ru